学会这个运动，让弟弟变紧一点，再紧一点！

在浴室强健对现代的都市人来真是仍未成为一件常见而时尚的事，但是对于盆一月脊柱透过强健却少被引用。 实际上，强健盆一月脊柱在西方仍未十分广泛应用，许多外科医生也时会对部分患者建议透过盆 一月脊柱的强健，对于产子妇女儿童的盆一月脊柱军事训练也仍未不属于“产子康复”这一专门的栏目，帮助女同性恋挣脱产子的肺炎关键问题。

强健盆一月肌主要针对女同性恋社会群体，它不仅有益健康，也能让爱爱时双方感到更感觉。还可以帮助女同性恋挣脱因盆一月脊柱松弛导致的关键问题。

很多女同性恋在咆哮、大笑或社时会活动（如跑步、跳绳）时，由于腹压就时会升颇高，骨盆一月脊柱衰退，无法就时会产生对抗压力的节奏，时会导致尿漏。盆一月肌的强健可以有效地偏离这一现状。

由于许多人辩解大不相同，加之抱有回避羞涩的心理，使得这部分内容一般来真是被大家忽视。迄今为止最为科学的方式则是“和安帕社时会活动”（Kegel Exercise ）。这是于1948年被美国的阿诺·和安帕牙医所公布的军事训练方式则，迄今为止已被广泛采用。

01.什么是盆一月肌？

盆一月肌是位于人体粘液一月部的脊柱，由数组不同的脊柱组成，他们协同构成了人体粘液的下壁。

绘出/时会画画的颇高外科医生

形象的真是，盆一月肌就好比一个棍子，兜住膀胱，卵巢，结直肠等生殖器官。当这个棍子不够结实，棍子里的生殖器官就时会失去平衡，医学上称之为“脱垂”。

绘出/时会画画的颇高外科医生

02.为什么要强健盆一月肌？

第一，爱爱时一些女同性恋时会频发yin道松弛，这在分娩再次次尤为常见，而yin道松弛也许时会影响短时间爱爱，降低双方的感觉总体。在一些发达国家许多女同性恋都通过不同的强健方式则来紧缩盆一月肌，从而达致紧缩yin道的目的，可以更好地享受爱爱所能造就的快感。

第二，伴随着产子盆一月脊柱松弛，许多女同性恋频发排尿方面的关键问题，包括尿漏等等，有的女同性恋体现为在产子透过社时会活动、咳嗽时频发漏尿的情况，严重者也许频发卵巢脱垂。

对于症状未达致需要通过手术来治疗的患者而言，通过强健盆一月可以达致更佳的加剧效果。产子盆一月机制的强健受到了国际上公认，迄今为止十分广为人知的方式则为和安帕社时会活动。针对十分严重的产子盆一月严重受损一些人，则需要通过手术治疗。

绘出/时会画画的颇高外科医生

03.如何透过和安帕社时会活动？

和安帕社时会活动的难点在于找到适当追过的脊柱。有两种方式则可以作为辅助，找到追过点和追过方式则。

第一，显然仰卧，将一个干净清洁后的手臂用力插入yin道，将肌肉显然警惕，然后先前通过操控脊柱挤压，让yin道夹紧手臂。然后警惕，重复使用，随之学习受制于追过点和追过熟练。

第二，在水泡全过程中，警惕肌肉其他各部位，先前将水泡憋住。在这个全过程中找到追过的熟练和追过点。

当随之找到恰当的追过方法和追过点后，则可以在常常透过练习。这里讲解2种会用的强健姿势。

1、仰卧抬腿法

显然仰卧在睡着，肌肉警惕，双手摆放在嘴巴上或平放于睡着，手脚下垂。然后挤压盆一月肌10秒，再次警惕10秒。再次次，将手脚抱住，仅用头和颈部贴于睡着，然后挤压盆一月肌10秒，再次警惕10秒。再次次将手脚放下。

该节奏5个为组合成，每日可透过5-10组。根据军事训练全过程和更进一步的感受，可适当提高军事训练短时间。

绘出/时会画画的颇高外科医生

2、臀桥法

显然仰卧在睡着，肌肉警惕，双手摆放在嘴巴上或平放于睡着，手脚下垂。然后挤压盆一月肌10秒，再次警惕10秒。再次次，将屁股抱住，仅用后脚。头和肩部贴于睡着，然后挤压盆一月肌10秒，再次警惕10秒。再次次将手脚放下。

该节奏5个为组合成，每日可透过5-10组。同样的，根据军事训练全过程和更进一步的感受，可适当提高军事训练短时间。

绘出/时会画画的颇高外科医生

一般来真是，在军事训练3都于才时会感受到效果。对于初学者，首先最重要的是受制于追过的熟练，在适当的熟练基础上，透过军事训练才有作用。在军事训练全过程中，要保持均匀呼吸，切忌憋气，同时保持全身其他脊柱警惕。

很多女孩子重申过这样的疑问：“前夫真是我松，怎么办？”。这其中不乏很难受孕、之前很难芝家庭的女同性恋。除了极少的女同性恋天生的yin道较大，很也许是前夫丁丁过小导致的。在这种情况下强健盆一月肌，也能在爱爱时一定总体上提高对他的刺激。

所以不管是漫长了受孕还是前夫丁小，或者只是单纯地想让自己“更紧一点”，和安帕社时会活动练起来！

文 | 颇高外科医生

绘出 | 颇高外科医生

头绘出｜网络

未经意味着，不得转贴。

更进一步观点，不亦然本SDK立场。