不要找男生熬夜做男朋友！

作为一个

充满活力的年轻人

白天除了忙于工作和学习

晚上也要把时间花在刀刃上

熬夜一时爽

熬夜很酷

但是

注意男生鞋

熬多了，小心房事不行

不是叔叔在吓唬你

芝加哥大学的一项研究发现了芝加哥大学的一项研究

男人每周每晚睡不到5小时

睾酮水平会降低10％至15%

睾酮

男性最重要的雄激素

它在我们成长的路上

默默发挥着重要作用

比如

长肌肉

变

促进精子生长

……

然而

睾酮这家伙

喜欢和我们反过来

当你睡觉

当你干活

如果你在该睡觉的时候继续熬夜

它会认为你在工作

选择躺平不分泌

这样，睾酮就会减少

不仅会肪多，肌肉少，身体也会被破坏。

也可能使男性精力不足，低下

精子数量减少

英国《每日邮报》的一项研究发现

经常熬夜和睡眠中断的男性

精子数量

睡眠正常的男性少29%

熬夜会降低睾丸的功能

影响激素分泌

所需元素减少，精子难以合成

此外，睡眠周期经常被打断

也会导致内分泌紊乱

从而影响精子的生产质量

勃起功能障碍

很多男人都知道

鸡会在清晨不自觉勃起

这是一种正常的生理想象

但如果长期熬夜，作息不规律

会影响雄激素的分泌

晨勃紊乱

久而久之会导致勃起功能障碍

降低

性医学杂志于2010年发表

研究人员发现，皮质醇上升会影响皮质醇

皮质醇是一种应激素

只有在休息和放松时才会下降

长时间熬夜

或者在压力下睡不着

皮质醇会居高不下

极度疲劳、抑郁、无聊，

胃肠道恶化、减退等症状

肾功能减弱

睡眠不足

会影响肾脏正常的血液循环

不仅会导致体内有害物质的积累

营养也不能提供给肾脏

肾压增加

器质性病变容易发生

睡眠充足

不要熬夜！不要熬夜！

(九叔已经说烂了)

成人应保证7-9充足的小时睡眠

把熬夜的时间分点给雄性激素吧

不知道什么时候睡觉叫熬夜的人。

远离影响睡眠质量的因素

睡前减少

摄入其他含有兴奋剂的产品

远离电子产品

减少人造光

对人体昼夜节律的影响

多吃这些食物

高蛋白和富含锌的食物

对促进性激素分泌有很好的作用

熬夜党可以多吃补回来

多运动

多做负重运动

能促进体内雄激素的分泌

使人体内的睾酮

保持在更高的水平

PC肌肉可以控制男性的勃起活动

首先，你可以通过

暂停尿法找到它

也就是说，小便时尿中断

蛋和菊花之间的那块

控制尿中断的肌肉

就叫PC肌

当你成功找到它时pc肌的位置

下面的练习可以开始。

夹紧pc肌20次每次2-3秒，然后放松1秒

每天重复3遍

练习中可以自然呼吸

呼吸节奏不需要单独控制

按照这个方法坚持每天锻炼

是让你的pc肌肉强壮的有效途径

pc肌肉锻炼只是一种辅助手段

最重要的是保持良好的睡眠习惯

这样可以减少熬夜造成的伤害

-THEEND-