细察更年期症状 7招轻松过更年期

　　更年期是女性朋友都惧怕出现的疾病，1到更年期以后全部人都会感觉到有变化。更年期身体会出现1系列症状，乃至会出现各种各样的健康问题。因此，我们要及时的发现自己身体的变化，以便及时的采取应对的措施。下面，让我为大家介绍更年期的6个症状和轻松应对更年期的7个妙招，让你健康度过更年期。

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　　更年期状:

　　1.月经紊乱。更年期会出现月经间隔变长，月经不规律，没有任何先兆突然停经等月经紊乱表现。

　　2.潮热。午后脸颊发红，胸部、颈部、面部常常感到热浪滚滚，并伴随出汗。

　　3.盗汗、失眠、心悸。突然觉得心跳加快，又找不出缘由。

　　4.干燥现象。皮肤变得敏感、干燥、皱纹增加，头发变白、干枯，产生口干舌燥等症状。

　　5.腰背疼痛。由于骨质流失，可能造成腰酸背痛。

　　6.情绪变化。变得没有耐心、易烦躁、焦虑。

　　更年期注意以下几点：

　　避免贫血。更年期由于月经变化，有些女性月经量多，出血时间延长，乃至会出现贫血，这时候要注意补充含铁丰富的瘦肉、鸡血或鸭血、蛋类、豆类等。还要补充含维生素丰富的新鲜蔬菜、水果和含蛋白质丰富的食品。

　　避免营养缺少及发胖。进入更年期，体内的代谢进程以分解代谢为主，如果营养供给不足，有些女性就会出现因缺钙酿成的骨质疏松和其他营养缺少病。也会由于代谢紊乱，出现脂肪堆积、体重增加和血脂升高。此时，可多吃些富含优良蛋白和钙的食品，少吃动物脂肪和胆固醇较高的食品，可避免体重增加。还要适当多吃杂粮和蔬菜，控制油脂和糖类，不要吃得过饱。

　　避免血压升高。由于大脑皮层功能和自主神经功能失调，可能会出现血压升高、失眠、头晕眼花等问题，要注意通过饮食加以调理。选择含B族维生素丰富的食品，如粗粮、瘦肉、牛奶、蔬菜和水果等。同时，要注意低盐饮食，少吃刺激性食品。

　　调养胃肠。这段时期要对胃肠功能加以调养，饮食应选择平淡、容易消化、有营养的食品。多吃蔬菜、水果，不宜食用辛辣、刺激的食品，以避免影响胃肠道的正常功能。饮食搭配要注意营养均衡，不要暴饮暴食。

　　除饮食，更年期女性还应注意：

　　1是情绪调理。处于更年期的女性容易出现紧张、抑郁、烦躁等问题，为舒缓这些情绪问题，应保持心态乐观、开阔胸怀、消除紧张情绪。家人和同事应给予体贴、关心和体谅，帮助更年期女性度过身心焦虑阶段。

　　2是运动锻炼。适当运动锻炼，有助改良全身状态，预防疾病产生。但不宜选择剧烈运动，可选择漫步、慢跑、游泳等。

　　3是注意定期体检。由于更年期也是很多疾病的多发期，应定期进行妇科检查，以便做到早发现，早医治。

　　更年期综合症出现的危害还是挺大的，要预防好。更年期是特殊时期，常常会带来各种各样的症状，在更年期要做好养生保健措施，以防各种综合征。大家可以根据以上几种方法来减缓更年期的不适症状和烦躁的情绪。同时要保持心情轻松愉快的心情，适当的外出运动或漫步以放松心情。